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瑜伽鸽子式-图文详解

发布者:吉祥体育官网-wellbet网站-吉祥体育坊app 浏览43次 【2020-02-19 09:22:51】

  Kapota在这个体式中,胸部挺起如同一只凸胸鸽,因此而得名。

  鸽子式功强化大腿前侧及小腿曲线,让曲线结实有弹性,使腰身更柔软、纤细,是常见的漂亮的瑜伽体式。

  不适宜人群 :膝部和髋部受伤者,背部或肩部受伤者。

  生理功效: 灵活髋部,舒展屈肌,伸展大腿前侧、臀部、腹股沟、腹部、胸部、肩部和颈部,按摩内脏器官;缓解生理期和更年期不适;辅助治疗低血压、不孕不育及头痛;促进甲状腺功能和肾上腺功能。

  、将右脚向前一步跪在双手之间骨盆摆正,小腿平行身体后脚放于地 面,脚背 贴地双手放于身体适当位置,手指触地;3

  把肋骨向上提一根根的向前延展,把2侧腰同等拉长

  、吸气,手推地面起身,退右脚向后,到婴儿式休息,并换侧练习。

  辅助方式:俯卧时借助抱枕放于身体下方,抱枕胸腔打开,脊柱伸展;

  、在做法1的基础上呼气,弯曲左脚抬高,双手依次去握住左脚脚踝或小腿;

  、呼气,放松双手,手掌放于身体前侧推地,右脚向后退,回到婴儿式 休息,并换侧练习。

  辅助方式:可以借助瑜伽带,套在脚上双手抓住带子,避免手不能握住后脚。

  打开胸腔,可用自然的深呼吸帮助上半身更好的伸展。

  此三个体式分别是鸽子式的变体,有简到难,练习者根据自身的身体条件选择性练习。初学者可以从最简单的做法开始练习,循序渐进加强体式难度。有经验的练习者可以一并把三个体式连着逐一练习。

  阳的方式练习:可以像练习其他体式一样,动态的进行,每个动作可以停留3-5个呼吸,并且可以多次重复练习。配合其他的体式,串联练习。

  阴的方式练习 :阴瑜伽的体式中鸽子式通常会采用比较不费力,比较被动的方式练习。所以做法2在阴瑜伽当中练习比较多。通常一边动作需要保持3-5分钟,有经验的练习者甚至可以保持10分钟或更多,根据自身情况适当保持。

  练习时注意事项:充分打开胸腔,内收肩胛,帮助胸腔向前打开,才能更好伸展腰椎,避免造成挤压。臀部和腿部外侧肌肉不要太过僵硬,可将小腿内收靠近会阴,减小伸展腿部和髋部的幅度。

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